今週のお題は元気を出す方法ということで、何があるかなと考えてみたところ、、、
元気を出す方法1:普段は買わない、コンビニのスイーツを買う。
元気を出す方法2:入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入る。
元気を出す方法3:友達と会う。
元気を出す方法4:コーヒーを飲む。
元気を出す方法5:バラエティー番組を見る。
元気を出す方法6:十分に睡眠を取る。
元気を出す方法7:自然の多い公園や博物館に行く。
元気を出す方法8:ランニングをする。
意外とありましたね笑コンビニスイーツとか普段買わないんですが「今日は頑張ったな！！」ていう日の帰りとかは買いたくなっちゃいますよね。
あと個人的にオススメなのは「友達と会う」「ランニングをする」「入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入る」あたりです。
おすすめリラックス法1：友達と会う
友達と会って、リラックスした雰囲気で近況報告をしたり遊んだりすると、心身の健康にはプラスの影響がありますね。こういう社会的な結びつきや、人間関係が、心理的な健康に重要な役割を果たしていて、脳内のオキシトシンの分泌が促進されて、ストレスを軽減するらしいです。ちなみにワンちゃんなんかも人との触れ合いによって、オキシトシンを分泌することがわかっています。人も犬も親密なコミュニケーションが心身の健康に重要なんですね。
おすすめリラックス法2：ランニングをする
ランニングは趣味としてもやってますが、頭の整理とか気分転換をしたい、そんな時によくやっています。運動はストレス解消にもなるし、頭もスッキリします。これは運動により脳内のエンドルフィンが増え、ストレスが軽減され、心がリフレッシュされることによります。さらに、ランニングは心臓や血管の健康を促進してくれたり、脳の神経細胞を活性化させ、記憶力や学習能力を向上させる効果もあるそうです。定期的な運動は睡眠の質を向上させ、ストレスや不安を軽減し、心身の健康を維持するのに役立つのでウォーキングからでもいいので、運動を習慣化するのはオススメです。
おすすめリラックス法3：入浴剤を入れてお風呂に入る
意外と良いのが入浴剤を入れてお風呂に入ることです。入浴剤の香りがリラックス効果をもたらしてくれたり、寝る90分ほど前にゆっくりと湯船につかることで、深部体温が上がり、寝付きが良くなるとも言われています。具体的には、ラベンダーやローズなどの香りは、リラックス効果があるとされ、ストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックスホルモンの放出を促進します。
最近は新しい入浴剤を探しているので、お勧めの入浴剤があったら教えてください笑
1番大事なのは？
ここまで書いてみて思ったのは結局、なんといってもしっかり睡眠を取ることが1番なんじゃないかなと。ぐっすり眠れた時は疲れもほとんど残らないので、運動や入浴、人や動物とのコミュニケーションによるリラックス効果で良い睡眠に繋げるのが最重要課題かと。
